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Stress et appétit émotionnel

On parle souvent d’appétit émotionnel ou de prise de poids à cause du stress et des émotions mal vécues. La nourriture agit comme une sorte d’apaisement et d’anesthésiant pour passer au travers de ces émotions.

Mais comment éviter les kilos émotionnels qui risquent d’apparaître?

La réponse est simple en théorie: il faut arrêter de manger pour combler certains autres besoins inassouvis! Votre corps a parfois pris l’habitude d’utiliser la nourriture pour se protéger de situations ou de sensations désagréables et pour combler certains besoins. Il va être important de les identifier pour apprendre à les combler différemment.

Qu’est-ce qu’une émotion ?

Avant de comprendre pourquoi les émotions nous font manger il est important de savoir qu’une émotion est juste notre ressenti face à un besoin. Une sorte d’indicateur. Quand le besoin n’est pas comblé, l’émotion ressentie va être négative- Par exemple, si on ressent un besoin de tranquillité et que l’on se trouve dans un endroit très bruyant, l’émotion ressentie sera une certaine colère voir de l’anxiété selon votre personnalité.

L’émotion est là pour vous transmettre un message que votre corps est en train de vous dire. Que ce soit pour du repos, de la tranquillité, de la relaxation ou autre, elle mérite d’être entendue. C’est en écoutant nos émotions que l’on peut retrouver l’harmonie corps-esprit et donc diminuer la compensation alimentaire.

Pourquoi mange-t-on par émotion ?

L’être humain possède quatre besoins de base non physiologique. Lorsque ceux-ci sont inassouvis, le stress généré peut déclencher un recours à la nourriture pour les combler.

Voici les quatre besoins de base non physiologiques:

• Sécurité et protection : Avoir peur de sortir de sa routine, avoir des habitudes de vie rigides, avoir peur du changement, être avec quelqu’un pour la sécurité que cette personne vous apporte, percevoir les imprévus comme des problèmes. Impact sur l’alimentation : manger pour se sentir plus calme, manger pour s’apaiser, faire des régimes pour sentir qu’on a le contrôle.
•  Amour / Connexion et appartenance : Aimer le partage, la connexion avec les autres, la présence des autres, se donner de l’amour et de la compassion, s’accepter. Impact sur l’alimentation : manger pour se sentir vivant, pour se connecter avec soi-même lorsque l’on ressent un grand vide intérieur.
• Reconnaissance : Attribuer beaucoup d’importance au regard des autres sur soi-même, faire des choses pour ne pas décevoir les autres, mettre les autres en priorité pour ne pas paraître comme une personne égoïste ou une mauvaise personne. Impact sur l’alimentation : avoir un trouble alimentaire qui devient une forme d’identité, être reconnu ou vu par les autres si on a une relation difficile avec la nourriture et son poids (problématique).

• Accomplissement personnel : Variété, se réaliser : C’est le contraire de la sécurité, aimer essayer de nouvelles choses, percevoir les imprévus comme les épices de la vie. Impact sur l’alimentation : manger pour créer de la nouveauté ou de l’imprévu dans sa journée (ex: si nous avons eu une journée monotone au travail), manger pour changer son état émotionnel (ex: tristesse vers la joie), manger pour combler l’ennui. 

Comment arrêter de manger par émotion ?

Comme tout changement, la première étape est d’en prendre conscience. Il existe plusieurs outils et exercices pour reconnaître ses besoins et trouver des stratégies pour les combler sans utiliser la nourriture. L’acte de manger est une stratégie négative parce que vous ne faites que mettre un pansement  sur la plaie. 

Reconnaître quels besoins sont les plus présents chez vous, lesquels dictent vos actions et trouver des solutions pour les combler sera la stratégie gagnante pour arrêter de manger par émotion et donc éviter les kilos émotionnels. 

Il est fort possible que vous trouviez cela difficile à réaliser tout seul, c’est pour cette raison que je propose des séances de coaching et d’hypnose afin de vous aider à gérer vos différents stress et à vous aider à retrouver une bonne relation avec l’alimentation et votre corps.